LOS INICIOS DE MI IDEA DE CORRER EL MARATÓN DE MADRID 2013
La idea de correr este Maratón surge el año pasado 2012, concretamente, un poco después de cruzar la línea de meta del maratón de Madrid de 2012. Desde aquel momento que decidí correr el Maratón de 2013, la cosa no ha sido fácil y reconozco que hay cosas peores.
Un mes y medio después del Maratón de 2102, exactamente el 3 de junio de 2012, en una carrera pedestre popular de 10000 metros, en el km 5 tuve el infortunio de torcerme el pie derecho al pisar una piedra, resultado: esguince de grado 3 + una fractura completa de la base del 5º metatarsiano del pie derecho.
Ya imagináis el reposo guardado con férula de escayola y la pérdida de fuerza y volumen de los músculos de la pierna derecha. El segundo golpe de mala suerte que tuve fue que, a la semana de comenzar a cargar el pie derecho ( sobre la 6ª semana trás la fractura ), el dolor cambió de calidad y me diagnósticaron una fisura en la cabeza del 4º metatarsiano ( esta vez, probablemente causada por estres que no guarda relación con el estres psicológico sino más bien son debidas a la reiteración prolongada y repetitiva de fuerzas o micro traumatismos de bajo impacto ). Así que, nuevamente a guardar reposo.
A finales de agosto, la inflamación del pié derecho se esfumó y, consecuentemente poco a poco recuperé la capacidad pérdida de DEAMBULAR ( no apreciamos bien la maravilla que es CAMINAR ). Evidentemente, durante aquellos meses surgieron dudas de si debía correr o no el maratón del año 2013. Obviamente no me veía capacitado y, el camino a recorrer, se preveía largo, duro....
A primeros de septiembre ya di mis primeros pasitos caminando y, a mediados de septiembre, comencé en el gimnasio. En octubre de 2012 y con más moral que el Alcoyano, me atreví a correr en una carrera popular de 5000 metros, la carrera solidaria del BBVA. La corrí con muchas ganas y, bueno, no la terminé del todo mal, la hice a un ritmo de 04:35.
En noviembre hice la "populosa" carrera de Ponle Freno ( valga la expresión ), corrí aquellos 10000 metros a un ritmo de 04;42 min/km
En diciembre de 2012 participé en dos carreras, una, la carrerra popular de Aranjuez , a un ritmo de 04:38 y con muy malas sensaciones al terminarla y, la otra, la San Silvestre de Chipiona ( 6200 metros) a un ritmo de 04:08 ( con mejores sensaciones al acabar ). Todo esto me cargó las pilas de energia física y mental y antes de que terminara el 2012 me inscribí gozosamente al maratón de Madrid. El 2 de enero de 2013, me calzé las zapa's de entrenamiento y comenzé con el plan de entrenamiento. ( saludos a Forrest Gump ).
Conforme ha ido pasando el tiempo y el entrenamiento, he visto como he mejorado, tanto en las sensaciones que experimentas al correr como en los resultados obtenidos. Pues nada, aquí se despide quien mañana correrá por el Reto de la Fundación del Síndrome de Dravet y también con crespón negro por las víctimas del atentado del Maratón de Bostón.
XIII MEDIO MARATÓN DE MADRID.
Hola!!
Si habéis leído las crónicas de las carreras en las que he participado y de las que he dejado aquí constancia, habréis leído en alguna ocasión que tengo o tenía un reloj Garmin (modelo Forrunner 210 ) con el que registraba mis entrenamientos y mis carreras. Bueno, primero compré un Garmin Forerunner 110 en enero de 2012 pero, a los pocos meses, se me rompió un botón. Me lo descambiaron por otro nuevo. El nuevo, a los pocos meses le volvió a pasar lo mismo: botón roto. Me lo volvieron a descambiar, pero esta vez pedí el dinero.
Me fui a otra tienda ( por si fuese un defecto de fábrica de una tirada concreta ) y allí vi el Garmin Forerunner modelo 210 ( modelo superior ) en oferta. Lo compré pero, con tan buena suerte que se vuelve a romper el mismo botón. Me lo cambiaron por otro, el último que he tenido, el cual ha durado hasta el sábado antes de la media maratón de Madrid. Ya comenté que el viernes pasado, el reloj Garmin no registro nada, no cogió GPS y, al día siguiente, el sábado, apareció muerto!! no se encendía. Vuelta a ir a la tienda y vuelta a la devolución del dinero. Cansado ya del Garmin, el chico de la tienda me habló de los relojes Polar y al final me decante por el Polar RC3GPS .
Me fui a otra tienda ( por si fuese un defecto de fábrica de una tirada concreta ) y allí vi el Garmin Forerunner modelo 210 ( modelo superior ) en oferta. Lo compré pero, con tan buena suerte que se vuelve a romper el mismo botón. Me lo cambiaron por otro, el último que he tenido, el cual ha durado hasta el sábado antes de la media maratón de Madrid. Ya comenté que el viernes pasado, el reloj Garmin no registro nada, no cogió GPS y, al día siguiente, el sábado, apareció muerto!! no se encendía. Vuelta a ir a la tienda y vuelta a la devolución del dinero. Cansado ya del Garmin, el chico de la tienda me habló de los relojes Polar y al final me decante por el Polar RC3GPS .
Garmin forerunner110:
Garmin Forerunner 210
Polar RC3 GPS
Bueno, dicho esto, termino diciendo que a mi no me paga ni Garmin ni Polar. El Garmin es muy práctico y muy intuitivo cuando corres, me parece que es de más fácil manejo que el Polar( llevo tan sólo dos días con el Polar......) sin embargo, a mi me ha fallado en lo que he comentado. Otra cosa fuerte que tiene Garmin es que es de fiar, porque si falla el reloj, te lo devuelven por otro nuevo, como me han demostrado y así lo he comentado. Aún no puedo hablar de Polar, supongo que dará buen resultado.
Sobre el medio Maratón de Madrid:
La gráfica que da el reloj Polar es esta ( lo siento, pero hay que copiar y pegar )
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exercise.ftlshareTag=ab810a880b5864fc7a0da9a10e2d94a7
La mañana amaneció gélida, sobre los cero grados. Desayuné a las 7:00 y desayuné lo de costumbre:
- Vaso de café con leche.
- Tostada de pan con mantequilla y mermelada de melocotón.
- Y un zumo de naranja ( hay quien no tolera ni la naranja ni el zumo de naranja antes de correr )
Tras el desayuno, cogí el tren con mi amigo Ángel y llegamos a la estación de Atocha a las 8.15am. Dentro de la estación, encontramos una cafetería y allí tomamos otro café. Acto seguido, salimos de la estación de Atocho en dirección al Parque del Retiro para dejar nuestras pertinencias en el guardarropas y ponernos el disfraz de corredor.
Puesto el disfraz, comenzamos a calentar media hora antes del inicio de la carrera, y, tras el calentamiento, nos fuimos a la línea de meta. Buscamos los liebres de la hora y media y nos pusimos junto a ellos.
El pistoletazo de salida fue puntual ( 9:30am ). Supongo que los africanos saldrían como balas. Los demás, salimos más despacito y provocando efecto de cuello de botella en línea de salida...salimos al cabo de los dos minutos!!
A la salida, los liebres iban un poco alterados, si el ritmo que había que llevar era de 4'20''/ km durante todo el medio maratón, ellos iban a ritmo de 4' durante los km's 1 y 2 y luego, en los km's 3 y 4, comenzaron a incrementar el ritmo, más velocidad, con ritmos por debajo de 4'/km.
En el km'5 pensé que a ese ritmo, yo no llegaría bien a línea de meta, así que decidí hacer mi carrera y no la carrera que me estaban marcando los liebres, rodé a ritmo en torno a los 4'20''/km, con lo que, evidentemente, me fui despegando de ellos poco a poco pero nunca los dejé de ver. El ritmo de 4'20''/km lo mantuve muy bien, pero si que es cierto que necesite varios km's para recuperar el desgaste del ritmo impuesto por los liebres. Por lo demás, el Medio Maratón de Madrid fue lo que es, una prueba dura, con rampas ascendentes que son durillas. Esta es la altimetría:
En el km'5 pensé que a ese ritmo, yo no llegaría bien a línea de meta, así que decidí hacer mi carrera y no la carrera que me estaban marcando los liebres, rodé a ritmo en torno a los 4'20''/km, con lo que, evidentemente, me fui despegando de ellos poco a poco pero nunca los dejé de ver. El ritmo de 4'20''/km lo mantuve muy bien, pero si que es cierto que necesite varios km's para recuperar el desgaste del ritmo impuesto por los liebres. Por lo demás, el Medio Maratón de Madrid fue lo que es, una prueba dura, con rampas ascendentes que son durillas. Esta es la altimetría:
También volví a tener esa sensación de alegría que proporciona cuando miras el reloj a tan solo 2 km's de metar y, or el tiempo que llevas hecho...sabes que has vuelto a reducir tu marca personal..es decir, has vuelto a hacer menos tiempo.
En conclusión:
He mejorado mi marca personal del medio maratón y ahora la tengo en 1 hora, 31 minutos, 52 segundos.
La próxima carrera popular ya será el tan esperado Maratón de Madrid del 28 de abril de 2013. Espero transmitiros buenas sensaciones. Intentaré llevarme el móvil de mi mujer, que tiene mejor cámara de video que el mío, e intentaré hacer un reportaje gráfico desde dentro del maratón, es decir, en las mismas tripas del Maratón, hasta entonces, recibid saludos cordiales y os doy las gracias por tener esa paciencia para leerme.
ECHAD UN VISTAZO AL RECORRIDO DEL MARATÓN DE MADRID 2013.
Aquí ha dejado la organización, gracias a la colaboración de la Policía Local de Madrid, el recorrido del Maratón Popular de Madrid....en el video se ve aparentemente plano....quien quiera probar su planicie....nadie se lo va a impedir...así que os animo a que lo probéis. Saludos.
RECORRIDO DEL MEDIO MARATÓN DE MADRID DEL 07/03/2012 ( PRÓXIMA CARRERA )
Estoy a menos de 24 horas del Medio Maratón de Madrid. Es una prueba importante para saber si ando bien para el Maratón de Madrid que se celebrará dentro de tres semanas.El pistoletazo de salida será a las 9.30 de la mañana y saldremos desde el parque del Retiro. Se presume que hará una mañana fría así que, de momento, tengo mis dudas de qué ponerme para no pasar mucho frío.
Los primeros 10km son ascendentes con subidas y bajadas. Los siguientes 8 km son descendentes pero con subidas y bajadas también. Y, los últmos 3 kms vuelven a tener un patrón ascendentes con una fuerte subida que comienza en la calle Alfonsó XII, en esta calle, C/ Alfonso XII, nos espera una rampa de, creo que un 6% de desnivel con unos 400 metros o más de longitud.
¿Conseguiré bajar de la hora 35 minutos?, no lo sé, mañana os contaré.
Cordiales saludos.
III MEDIO MARATÓN CERVANTINO. 17/03/2013
Este es el enlace del registro que ha dejado mi Garmin de este medio maratón. He tenido la sensación de ir controlando el ritmo casi de forma constante durante toda la carrera...no se corresponde la gráfica del ritmo del garmin con las sensaciones que tengo ¿?
Crónica del día.
El día arrancó a las 6 de la mañana. La noche no ha sido de las mejores que he dormido, no. He dormido poco...qué cosa más rara ¿verdad? Nada, el despertador, inmisericorde, a las 6:00 con el PiPiPí, Pipipí, Pipipí. El desayuno no es diferente al que procede en mi caso para estos días:
1.- Un vaso de café con leche endulzado con miel
2- Una rebanada de pan tostado con mantequilla y mermelada de melocotón.
3.- Dos vasos de zumo de naranja exprimida (jajaja no tenía ganas de masticar una fruta )
4.- Un vaso de agua.
El tren salió a las 7:11 y llegamos a la estación de Alcalá de Henares a las 8:20 aproximadamente, aquí está el reloj y el ámbiete que había a esa hora en la estación de Renfe de Alcalá
Ahora tocaba buscar la zona de la carrera. Llegamos en unos 10 minutos. Recogemos dorsal-chip y lo siguiente es ir a buscar la cafetería de turno que sirva un café calentito que dé ese toque especial de ansiedad tan necesaria para salir "disparado" cuando suene el disparo. Gracias a una media hora de pérdida, logramos encontrar una cafetería. Como nó, de runner's repleta. Cuando nos tomamos el café, fuimos a buscar el servicio de Guardarropa y....bingo!! o también se puede decir: Chapeau!!! NO HAY SERVICIO DE ROPERO EN LA CARRERA....y nosotros con unas mochilas que pueden pesar 3 kg...al menos la mí. ( eran las 9.15 ) Menos mal que hay santos por ahí con los que te puedes encontrar en cualquier momento....era un tío que tenía un stand de fisioterapia para dar masajes despues de la carrera....amablemente se prestó a guardarnos las mochilas en su furgoneta ( menos mal que no resultó ser el Dioni y tras la carrera recuperé mi mochila ). Tuvimos sólo 5 minutos de calentamiento. Nada de estiramientos previos....UN DESASTRE!!
A las 9.25 nos dirigimos a la línea de salida, nos colocamos en un sitío que ni fu ni fá...pero se me antoja que mal colocados..para no variar.
A las 9:30...sonó ese disparo con el que comienza la carrera. A los dos minutos ya cruzé la línea de salida. Al haber 1500 corredores, había huecos y no fue dificil de coger mi posición en pocos metros. Cogí un ritmo de 4'20'' que no solté en bastantes km's, a pesar de mi catarro. Tuve la sensación de ir ventilando bien durante mucho tiempo. Los últimos km's, hablo del km 17 aprox. ya me día cuenta de que esta media maratón no la iba a terminar tan mal. Estando acatarrado había conseguido lo que no había conseguido antes...aproximarme a la hora y 35 minutos en el medio maratón.
El recorrido ha sido practicamente plano, asi que ha permitido ir rápido. Algunos de Alcalá han respetado poco y mal esta carrera...se cruzaron de acera...sin ton ni son...otros, los de los coches no llegaron a hacer ese esfuerzo mental necesario para entiender que hay un evento popular que requiere cortar calles....e, impacientemente tocarón los pitos de sus coches ( o los cojones a los Policias ). No ha llovido, no ha soplado viento, la temperatura habrá rondado los 12ºC, todo esto equivale a decir que la mañana ha sido para mi magnifica para correr.
A la hora y 37 minutos y algunos segundos más....según reloj oficial ( el que marca el arco de meta ) entré en meta. Mi Garmin lo paré en 1h,36m, 10s....he bajado mi listón en medios maratones. ¿me está funcionando el plan de entrenamiento del maratón? hay que suponer que sí.
Aquí os dejo algunas fotos de Alcalá que he hecho esta mañana antes de empezar a correr.
PLAZA DE CERVANTES
Y este ha sido el recorrido con su altimetria.
Pues así ha ido el medio maratón, espero que el próximo, el Medio Maratón de Madrid del día 7 de abril me lleve sensaciones mejoradas.
Saludos cordiales.
II CARRERA POPULAR RUNNING PINTO 03/03/2013.
Aquí os dejó el enlace de mi registro-garmin de la carrera:
-.Crónica del día.-
El domingo 03 de marzo de 2013 comenzó el día soleado, con una temperatura en torno a 6º C, con una pizca de brisa aunque poca cosa porque apenas se notaba en la piel así que era un día formidable para correr.
La noche del sábado vi una película antes de irme a la cama y cuando me levanté del sofá para irme a la cama...la jodí....porque me gané una película vista + una contractura dorsal + cervicalgia...¿Es la tensión previa a la carrera? no lo sé. El tema es que por la noche no pude dormir bien. A las 4 de la mañana el dolor del cuello me despertó y no me dejó dormir más. A las 6 de la mañana me levanté de la cama cansado de querer y no poder dormir, así que hice el intento de ver la tele....¡¡¡vaya mierda de programación a esa hora!!!...todos los canales de TV se ponen de acuerdo para poner conciertos de música a esa hora....menudo aburrimiento. A las 7 am. fue la hora del desayuno que ese día consistió en lo siguiente:
1.- una taza de leche con una pizca de café
2.- un plátano
3.- una tostada con mantequilla y mermelada de melocotón
4.- y, bueno, vi un donuts que me lo tuve que comer al pobre inevitablemente.
5.- Un vaso de zumo de Naranja natural
Total, que de calorías me puse tibio esa mañana ( el día D del año pasado, es decir, el día del maratón...no desayuné tanto...¿eso fue un fallo? ya lo indagaré)
A las 9:00 fui con el coche a recoger a mi amigo Ángel y nada...llegamos al aparcamiento de la carrera en torno a las 09:15. Dejamos las cosas en el maletero del coche y nos fuimos a buscar el chip y a tomar un café con ambiente "runningero". A las 09.40 ya estábamos trotando a modo de calentamiento. En torno a las 09:55 nos fuimos a la línea de meta y allí nos situamos donde buenamente pudimos.
El circuito es rápido, con ligeras pendientes que no superaban el 2-3% de pocos metros con lo que la impresión final fue la de un recorrido bastante plano.Cada kilómetro estaba perfectamente señalizado. Hubo punto de avituallamiento en el km 5 que a mi no me sirvió de nada, no probé ni gota de agua. Para la recogida del chip, muchas voluntarias. Para recoger el chip, muchos voluntarios; en la meta, incluso vi sillas en donde había corredores sentados...vamos que la Organización de la carrera: EXCELENTE
A las 10 en punto sonó un fortísimo pistoletazo y empezó el pelotón a trotar. La adrenalina en esos momentos sobra, a juzgar por la gran cantidad de ella que tienes puntualmente en ese momento ( piernas inquietas, taquipnea ( respiración rápida ) taquicardia, sudoración de palmas de las manos, etc..., pero, como no la adrenalina que te sobra en esos momentos no se la puedes regalar a los que están a tu alrededor...pues nada ajo y agua toca. Además, esta ansiedad es una aliada mala porque provoca que, durante bastantes metros, incluso varios km's diría yo, tus piernas rueden a un ritmo superior al tuyo ...menos mal que la experiencia es un grado y terminé por darme cuenta pronto de que iba haciendo un gasto excesivo en los primeros metros y que era previsible que pudiera pinchar en los km's finales... así que miré el garmin para ver ritmo y me chivó que rodaba a 3:50 min/km, por lo que reduje la velocidad para intentar ponerme a mi ritmo de competición en 10mil metros...más o menos en torno a un ritmo de 4'20''/km .
Se fueron pasando los km's rápidamente y relativamente pronto llegué al parque Juan Carlos I, es decir, aproximadamente al km 8,5 de carrera...así que miré el garmin nuevamente y vi que llevaba unos 38 minutos de carrera así que ya intuí que en esta carrera iba a bajar mi marca en los 10mil, me animé para apretar el pedal del embrague, lo apreté y metí la 6º marcha...es decir...nuevamente empecé a dar zancadas más vivas para ponerme a un ritmo por debajo de los 4'00'', con la idea en la mente de mantener dicho ritmo hasta la meta o hasta que mi cuerpo lo soportara...y, bueno, llegué a la meta a ese ritmo.
Al final, hice un tiempo de 42'45''
LO MEJOR DEL DÍA FUE QUE MI ALBA, MI HIJA, CORRIÓ EN SU CATEGORÍA Y LA GANÓ, ASÍ QUE SE LLEVÓ PARA LA CASA LA COPA DE LA PRIMERA CLASIFICADA....TODA UNA ALEGRÍA Y UNA ILUSIÓN PARA UN PADRE QUE LE GUSTA EL RUNNING.
ENHORABUENA ALBA!!! ERES UNA CAMPEONA
MI CRÓNICA DE MI MEDIO MARATÓN DE GETAFE 2013
Aquí os dejo copia de mi regsitro-garmin de este medio maratón de Getafe
( esto de arriba es para quien quiera ojear el ritmo, la altimetria y la FC durante el medio maratón )
Hola!!
Hoy ha sido la media Maratón de Getafe. Mi participación en ella ha sido porque en el plan de preparación que estoy haciendo del Maratón, me fijaba una competición hoy de 10km. Ya lo sé que una media no son 10mil, lo sé...pero tenía muchas ganas de correrla porque he estado varios años a punto de correrla y por motivos académicos ( eámenes de la UNED ) no he podido hasta hoy.
Tenía previsto terminarla en marca tope de una hora y 35 minutos, siendo consciente de que, para mi, no es tarea fácil eso porque mi marca en medio maratón la tengo en una hora y 40 minutos.
Dicen que había un total de 4000 inscritos, yo lo que si puedo decir es que la salida estaba casi colapsada en el punto donde yo estaba situado, por ello, los primeros metros tras la salida, fueron pasmosos...a un ritmo mortífero de casi 6 minutos o más pero rápidamente pude tomar un ritmo cómodo de 4,40 poco más o menos.
Las sensaciones de la carrera han sido muy buenas prácticamente los 2 primeros tercios de la carrera, aunque si es cierto que he tenido la sensación de que las dimensiones de las calles no eran las idóneas para tanta gente corriendo. El último tercio de la carrera fue otro cantar, otra historia. Comencé a notar en la rodilla izquierda, a nivel del tendón rotuliano un dolorcillo que se fue acentuando conforme hacía metros. Contaba los km que me quedaban desde el km ( 4.....3......2....1 y pensaba aquello que decía el Monstruo de Chiquito de la Calzada...."NO PUEDOR, NO PUEDOR...TE DA CUEN......UNO QUE NACIÓ DESPUES DE LOS DOLORES...COBARDE...PERO ANIMALES BRAVIDOS...NORRRR!!! ASIN QUE....ALATAQUERRRRRRR" en fin...pensando estas gilipolleces llegué al km 21 y prueba realizada en hora y algo más de 41 minutos...pero no sé decir cuantos porque no le di al STOP ( así llegaría yo a la meta....jaja ). https://www.youtube.com/watch?v=RG5XdNzavA0
Viendo el garmin, creo que, a pesar de lo dicho, la carrera ha salido más o menos contínua y, bueno, me he mantenido en los tiempos del año pasado...debo recordar que el 3 de junio me fracturé la base del 5º metatarsiano del pie derecho y, cuando comencé a dar carga al pié fracturado.....me fisuré la cabeza del 4º metatarsiano...y esto me ha hecho que retome el mundo del running en....OCTUBRE.
Pues lo dicho, sensaciones buenas para este primer medio maratón que he corrido este año. Tiempo que hecho un poco malo para las pretensiones idealizadas....
Bueno, ya han salido los resultados....la medición creo que la han hecho con el culo!! no me lo explico o mi crono está mal!! cosa que dudo mucho....dicen que he quedado el 595 de mi categoria....con un tiempo oficial de 01:43:14 y tiempo neto de 01:41:51( mi crono ha sido: 01:41:36 ) pero es que el 594 ha llegado en el mismo tiempo neto que yo pero ha tardado en llegar 01:43:00....así de bien están hechas las clasificaciones....un abucheo!!!!
Os dejo algunas fotos de algunos lugares por donde ha transcurrido la prueba.
Como siempre, saludos cordiales.
medio maratón de madrid del 7 de abril de 2013
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