12ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Hola!!

Pues aquí seguimos pero  el tiempo no acompaña nada de nada en los entrenamientos. Para hacer distancias largas ( me refiero a hacer más de 12 km's ), tengo que salir de la ciudad y coger por caminos rurales. Como aquí  lleva casi mes y medio lloviendo ( también ha nevado ) y casi sin un día de tregua, pues los caminos rurales están en pésimas condiciones, lagunas, fango, lodo...todo un desastre!!

Esta semana he pecado por exceso. El domingo pasado día  17/03/2013, corrí el Medio Maratón ( MM ) de Alcalá de Henares y el lunes 18 de marzo volví a correr, el martes 19 también y el miércoles hice lo mismo: correr!!, ¿que sensaciones tengo? pues que las rodillas me molestan ( sobre todo lo que creo que es el ligamento lateral externo )!! 

 

 

Bueno, despues de estos prolegómanos, la semana ha tenido 4 sesiones de entrenos, que, como ya he dicho antes, han sido: el lunes, el  martes, el miércoles y el sábado.  Esto es lo que he hecho:

 

Lunes:

 

El lunes tuve sesión matutina de entrenamiento consistente en una carrera contínua de una hora de duración con un ritmo ligeramente más lento que el ritmo de correr que tengo previsto en el maratón, en total corrí 11km +350metros. 

 

Martes:

 

El martes fue una sesión de entrenamiento con series ( o mejor dicho: repeticiones ) de 4000 metros ( 4km ), pero que tuve que abortar en la segunda repetición porque me dilivió encima.

Calenté durante 25 minutos a un ritmo muy suave. Tras este calentamiento, puse el garmin a cero para medir el circuito de 4km, una vez medido ( puedo considerar esta medición como una vuelta hecha con un tiempo de 20'06'') , hice la primera vuelta de 4000 metros que terminé en 19'15''. Posteriormente hice una segunda vuelta que terminé en 19'05'' y comenzó a llover fuerte. La tercera vuelta no la pude hacer porque llovía a mares y ya, por aquel entonces, había hecho 15 km's...asi que di el entrenamiento por terminado. En total, puedo considerar que hice las 3 repeticiones, la primera  la terminé en 20'06'', la segunda en 19'15'' y la tercera en 19'05'' ( si bien es cierto que si hubiese corrido los últimos 4000 metros que tenía previsto correr  y que no corrí por mor del diluvio, los tiempos de las series huebiesen sido mejores...porque, es probable que la progresión fuese de 19'50'' a 18'30''....pero fue lo que fue y no otra cosa ). En total corrí  15km +560 metros.

 

Miercoles:

 

El miercoles salí con idea  de hacer una sesión de entrenamiento de carrera contínua + pesas+ 2 rectas pero no lo pude terminar por dolor, creo que a nivel del extensor largo de los dedos. El dolor empezó cuando llevaba corrido un total de  5km +710metros así que fue lo que corrío este día.  Tras esto, terapia con hielo + diclofenaco en gel.

 

Sábado:

 

El sábado fue una sesión de entrenamiento matutino. El dolor del extensor largo de los dedos ya no lo tenía( ¿sobrecarga? ¿sobreentreno? ).

Salí a trotar despacio dando vueltas por el pueblo que  se me quedó pequeño pronto, con lo que tuve que arriesgarme y probar a salir al campo. Suerte tuve que me acordé de una carretera que tuvieron idea de hacer pero que no se consiguió terminar y que llegaba hasta el pueblo vecino. Cogí por la susodicha carretera y resultó ser un camino con subes y bajas (es decir, con cuestas )..así que fue un entrenamiento de resistencia y de potencia. Un total de 28 km + 80metros en un tiempo total de 2 horas y 32 minutos.

 

Esto ha sido todo en esta semana.

 

Un cordial saludo.