8ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Hola de nuevo!!,

No, no me he perdido; la ausencia ha sido motivada simplemente por la falta de tiempo. Ahora hago crónica de lo que fue la 8ª semana de entrenamiento del Maratón Popular de Madrid del próximo 28 de abril de 2013

En la semana 8ª del plan, corrí un total de 59 kilometros a un ritmo promedio semanal de 05'00''/km

El lunes 18 de febrero, hice un entrenamiento aeróbico, consistente en una carrera continua de 13690 metros corridos en 01'08''40'' sobre un circuito mixto de calles urbanas/caminos rurales.

El martes 19 de febrero, hice un entrenamiento aeróbico/anaeróbico láctico, consistente en correr, tipo fartlek, 10290 metros. La tarde estuvo fría, con viento y peores sensaciones de aquel entreno no puedo guardar....mejor olvidarlo

El jueves 21 de febrero, tocó carrera progresiva, fueron un total de13460 metros en un recorrido mixto de calles urbanas/caminos rurales. Los caminos rurales no estaban muy bien por las lluvias caidas dias antes...en las suelas de las zapatillas se acumulaba el fango llegando a pesar la zapatilla como 4 ó 5 veces más.

El sábado 23 de febrero, como todos los sábados, tocó un rodaje continuo progresivo de una duración 01h40m20s. Fue un recorrido casi urbano pero tuve que atravesar pequeños tramos rurales y me volvió a pasar lo mismo que me pasó el jueves....tuve que soportar el peso del barro en las zapatillas ( esto provoca que tengas que parar varias veces para sacudir el barro que se queda incrustada a las zapa's ). Corrí un total de 20380 metros. Terminé la sesión de entrenamiento y me metí en la bañera llena con unos 8cm de altura del nivel de agua FRÍA ya que la rodilla derecha la tenía cargada de toda la semana. Este baño de 3 minutos....le vino a la rodilla de p.m. ; todo hay que decirlo...además....no me pillé ningún constipado, resfriado o similar.

Esto es lo que dice mi diario de entrenamiento que hice:

lunes	rodaje continuo a ritmo carrera		11,54	0:57:19	2,51	0:11:01	14,05	0:04:58	0:49:40	14,05	0:05:00
martes	Fartlek	4,75	4,5	0:20:30	1,769	0:10	11,019	0:04:33	0:45:33	25,069
miércoles	descanso						0			25,069
jueves	Carrera continua		13	1:04:21	0,46	0:02:33	13,46	0:04:57	0:49:30	38,529
viernes							0			38,529
sábado	rodaje largo progresivo		19,38	1:40:20	1,1	0:05:01	20,48	0:05:11	0:51:46	59,0
domingo							0			59,0
dia	tipo entreno	Km calentan.	entreno	Marca entreno	Km enfriando	tiemp enfrian	Total km	ritmo entreno	ritmo total dia	km's semana	ritmo semana

Pues con esta semana, casi finiquito mi segundo mes de entrenamiento, en cualquier caso, estoy rozando el meridiano del plan de entrenamiento del maratón. Haciendo balance de estas 8 semanas, estoy en disposición de decir que de momento voy bien. La rodilla derecha me molesta a nivel del hueco poplíteo a raíz del percance que tuve en Chipiona en el mes de diciembre. ¿ es para parar? creo que no, de momento puedo seguir. Por lo demás, me encuentro con energías para continuar. Nadie dijo que el maratón fuese un caminito de rosas y, como he dicho en otras ocasiones....en este punto comienzas a darte cuenta de que esto...es PASIÓN por correr ....PASSIONS FOR RUNNING

Saludos.