Hola de nuevo,
Pues recien finiquitada la semana 9ª del plan de entrenamiento y, habiendo superado ya el meridiano del plan de entrenamiento del MAPOMA os puedo contar que esta semana he tenido que reducir un poco el kilometraje semanal debido a la competición que tenía prevista hacer el domingo 3 de marzo de 2013. Así ha ido la semana de entrenamiento:
El lunes 25 de febrero hice una carrera continua tipo progresiva de una duración de 01 hora, 05 minutos y 20 segundos y corrí un total de 13160 metros sobre un terreno mixto ( urbano/rural ). Hizo una tarde fría, típica de esta semana de nevadas que hemos tenido practicamente en toda España
El martes 26 de febrero tocaron las primeras series del plan de entrenamiento. Durante las próximas 6 semanas tendré que hacer series al menos una vez a la semana, aunque habrá semanas que tenga que hacer 2 sesiones de series.
El entreno del martes 26F consistió en calentar durante 25' y luego hacer 5 repeticiones de una distancia de 2000 metros (10km) en un terreno rural, con un km de pendiente de un 3-4% de desnivel aproximadamente, terminando el entrenamiento con 15' corriendo a un ritmo muy, muy suave, incluso andando.Cada repetición la hice a un ritmo aproximado de 4'20''/4'30''.
Fueron un total de 17090 metros y el tiempo empleado en toda la sesión fue 1h22m+07s La tarde estuvo muy fría.
El jueves 1 de marzo fue un trote muy, muy suave durante 45', más unos ejercicios de tobillos y terminados con 8 rectas y los respectivos ejercicios de estiramientos, como siempre.
El domingo 3 de marzo he participado en la 2ª edición de la Pinto-Runing que está cogiendo fama en el calendario madrileño de atletismo, casi doblando este año el nº de participantes con respecto a la primera edición de esta carrera que fue el año pasado. Fueron 10km's que los he corrido en un tiempo de 42'45''. Esto supone ir a un ritmo promedio de 4'16''/km. Estoy satisfecho por ello porque mi objetivo estaba en ir a un ritmo no superior a 4'20''. Asi que puedo decir que: ¡ OBJETIVO CUMPLIDO.!
Esta ha sido mi semana de entrenamiento.
| lunes | rodaje continuo, con Ángel | 13,16 | 1:05:20 | 0:04:58 | 0:49:39 | 13,16 | 0:04:47 | |
| martes | series: 25'calen+(5x2000 r:1')+15'enfriamiento | 17,09 | 1:22:07 | 0:04:48 | 0:48:03 | 30,25 | ||
| miércoles | descanso | 30,25 | ||||||
| jueves | descanso | 30,25 | ||||||
| viernes | rodaje suave40'+8rectas | 9,11 | 0:45:42 | 0:05:01 | 0:50:10 | 39,4 | ||
| sábado | 39,4 | |||||||
| domingo | CARRERA RUNNING PINTO | 1,0 | 10,01 | 0:42:45 | 0:04:16 | 0:42:42 | 49,4 | |
| dia | tipo entreno | calent | rodaje | ritmo rod | km tot | dia | ||
| en km |
Saludos.
Ya veo que progresa más que adecuadamente. Pronto te veremos pasar el arco de meta del MAPOMA 2013 y un relojito indicando 3:25:00, je je je...¿qué no? ya lo verás.
ResponderEliminarBueno, es posible que ese relojito vaya atrasado jajaja...ya sabes de que tamaño son los relojes de los arcos de meta. Una duda, dices en 3h25my00s.....pueden ser 3h25m01s y algún que otro segundo más o menos?? jajajaja
EliminarFuera de coña, ese es el tiempo que tengo metido en la cabeza brother, a ver si lo consigo este año, mira como se está presentando el mes de marzo para esto de los entrenos....ahora ha escampado, son las 8:48 am..voy a aprovechar el escanpado para ver si puedo correr un mínimo de 20km ( hoy sábdo toca tirada larga)