4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Pues esta ha sido la 4ª semana del entrenamiento del Maratón de Madrid de este año 2013.

He  corrido un poco más de 203 km este mes además de 4340 abdominales, 848 lumbares, 260 pectorales y no sé cuantos ejercicios de MMSS con mancuernas así como no sé cuantos ejercicios más con gomas en MMII....todo ello con la simple idea de conseguir mayor eficiencia en el correr. 

 

BALANCE DE ESTE PRIMER MES:

 

Aún no he terminado la fase de potencia/fuerza, la cual la terminaré en dos semanas, después vendrán tiempos mejores en donde hay que trabajar la velocidad y la resistencia.

He terminado este primer mes con las rodillas un poco tocadas. La rodilla izquierda me la lastimé en navidades y de momento sigo con las molestias y, hoy, en la media maratón de Getafe la rodilla derecha ha dicho que ella también quiere mimos...así que mañana no voy a correr...aunque me lo diga el plan y el martes ya veremos a ver cómo están las rodillas. Mejor ser conservador.....ya que aquí no se gana más que la gran satisfacción de entrar por línea de meta con la sensación de haber cumplido con el objetivo marcado ¿para qué y porqué lesionarse?

SEMANA:	Lunes	Martes	miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo	TOTALES
	10776	8850		8480			22440	50546
Tiempo	54:00:00	46:52:00		44:05:00			1:47:52
F.C	140	135		136			147
Climatología	Noche fria	Tarde, viento		Tarde, fria			Mañana, buena
Recorrido	urbano	Mixto		Mixto			Urbano
Sensaciones	Buenas-	buenas		Buenas, con Ángel			Regular
Lesiones	Leve molestia Rodilla D	Carga cuello al final		Leve rodilla dcha			Rodilla D. ( rotuliano )

Saludos cordiales.