5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Hola gente,

Ya he pasado la 5ª semana de entrenamiento para el Maratón de Madrid, eso quiere decir que me quedan justamente 12 semanas para el día D y a la hora H.

 

Esta semana la he cargado de entrenos, un total de 5. El lunes descansé debido al medio maratón corrido el domingo y descansé también el sábado porque tuve una torsión del tobillo izquierdo el viernes, que hice  una carrera  acompañando a un chaval que se quiere iniciar en esto del Running....al final....corrimos más de 12 km.

 

El miércoles hice series en cuestas.....la cuesta en cuestión fue la del "Cerro de los Ángeles " en Getafe que, según Google Earth, la cuesta es de unos 500 metros y tiene un tramo final de unos 20 metros de distancia aproximadamente, con una pendiente del 20% de desnivel.

Esta es una foto del cerro, describe bien lo que vamos viendo mientras vamos corriendo:

 

 

 

 

 

El cerro de los Ángeles tiene una visión a lo lejos tal que así:





 

 

Y, por ejemplo, desde un Helicoptero...se ve así ( observese la cantidad de pinos que hay en el Cerro ):





 



 

 

 

En esta 5º semana, he incrementado el volumen de km semanales a 62,5km. La idea del plan de entrenamiento es llegar a los 80/90km semanales a menos de 4 semanas del MAPOMA para luego entrar ya en la fase de descarga previa al MAPOMA

 

 



lunes	29	descanso post-1/2maratón								0			0,0	0,0	203,9	0:05:26	S5
martes	30	Cuestas y Descanso activo post1/2m			1,1	7,7	0:40:20			8,8	0:05:14	0:52:23	7,7	8,8	212,7
miércoles	31	Rodaje continuo			0	11,0	0:56:13	0		11	0:05:07	0:51:06	18,7	19,8	223,7
jueves	1	Series en cuestas( cerro de los Ángeles de 470metros y desniveles del 20% )				10,1	0:57:16			10,07	0:05:41	0:56:52	28,8	29,9	10,07
viernes	2	Descanso activo con…		Torsión tobillo izquierdo. ¿distensión LLE?		12,2	1:08:11			12	0:05:37	0:56:07	40,9	42,0	22,22
sábado	3	Rodaje largo				20,5	1:51:49			20,5	0:05:28	0:54:41	61,4	62,5	42,67
domingo	4	Descanso								0			61,4	62,5	42,67



Pues esto es lo que ha dado la 5ª semana del plan. Veremos a ver como se presenta esta sexta semana. Saludos cordiales.