3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Hola nuevamente.

Semana un poco durilla de entrenamiento. Entre las cuestas y las NO cuestas, he tenido un poco de sobra. En términos generales, puedo decir, según mis registros, que he aumentado el ritmo( comencé a un ritmo  medio de 5:40  el Km,  a la semena siguiente pasé a un ritmo medi de 5:28 el km y esta semana he tenido un ritmo medio de 5:23 el km. Además,  voy incrementando el kilometraje, del tal manera que, la primera semana, hice casi 40km, la semana siguiente hice 52,7 km y esta última semana he hecho 59 km.

El día de ayer sábado fue terriblemente malo. Inetenté salir a las 9:00 de la mañana pero llovía y hacia mucho viento, así que pensé en salir por la tarde, pero escampó y a las 10:00 am pude salir a trotar. El viento soplaba o el viento arreciaba de buena manera. No sé como me las apaño pero me daba la sensación de que siempre me soplaba de frente o ligeramente lateralizado...así que tenía siempre la sensación de que me lastraba. Al poco tiempo de ir trotando ( luchando ), miro al Garmin y me dice este que llevo trotado 6,6km y poco más de 35 minutos. En aquel momento tenía ganas de parar, pero al estar retirado de mi casa...opté por seguir. Al final conseguí trotar 12 km en carrera casi continua  y no conseguí llegar a los 90 minutos en carrera progresiva que me marcaba el plan.  Hoy domingo que tocaba descanso, he optado por salir a las 10:00am y entrenar rondando mi "umbral anaeróbico". He hecho un total de 8km, de los que, 5 km, han sido el entrenamiento real ( hechos en 22 minutos...tiempo total de entrenamiento:40 minutos )

Km.C	Km. Entr.	Marca	Km. Recup.	Tiempo T	T.Km	t/km	Extr. 10Km	T.Km.S.E.	T.Km.S.	T.Km.M.	Media t	Semana
					0			0	0
					0			0,0	0,0	0,0	0:05:40	S1
	10,61	1:00:14	1,63	:00:09:43	12,24	0:05:41	0:56:46	10,6	12,2	12,2
					0			10,6	12,2	12,2
	10,8	1:01:22	3,66	0:20:10	14,47	0:05:41	0:56:46	21,4	26,7	26,7
	13,2	1:15:04			13,24	0:05:40	0:56:42	34,7	40,0	40,0
					0			34,7	40,0	40,0
					0			34,7	40,0	40,0
	12,29	1:05:36			12,29	0:05:20	0:53:23	12,3	12,3	52,2	0:05:28	S2
	13,28	1:13:01			13,28	0:05:30	0:54:59	25,6	25,6	65,5
					0			25,6	25,6	65,5
	7,8	0:42:53	1,47	0:09:00	9,3	0:05:29	0:54:46	33,4	34,9	74,8
					0			33,4	34,9	74,8
	16,2	1:30:00	1,6	0:12:59	17,81	0:05:33	0:55:31	49,6	52,7	92,6
					0			49,6	52,7	92,6
	12,37	1:06:57			12,37	0:05:25	0:54:07	12,4	12,4	105,0	0:05:23	S3
6,5	2,3	0:14:00	4,1	0:17:00	12,93	0:05:59	0:59:50	14,7	25,3	117,9
					0			14,7	25,3	117,9
	11,86	1:03:47			11,86	0:05:23	0:53:47	26,6	37,2	129,8
					0			26,6	37,2	129,8
1,4	12	1:07:22	0,13	0:00:22	13,66	0:05:33	0:55:32	38,7	50,8	143,5
1,77	4,8	0:22:12	1,73	0:09:21	8,3	0:04:38	0:46:15	43,5	59,1	151,8

La semana que viene me toca otra semana dura. Hay previsiones de nevada. Tocan series en cuestas largas el martes, el jueves toca circuito oberon y, el domingo: voy a correr la "media maratón de la Ciudad de Getafe" ( 21097metros ) la cual, tenía ganas de correr desde hace ya varios años...pero como coincide en fechas con los exámenes de la UNED, pues no la he podido correr aún. Ya contaré como ha ido. En principio, pienso ir a un ritmo muy, pero que muy tranquilo...el plan de entrenamiento me marca que participe en una competición de 10km y yo voy a algo más que doblar la distancia marcada en el plan. Un buen ritmo creo que puede ser min/km. No sé si hacer carrer progresiva o carrera continua....veremos a ver que tal se da la semana. Saludos cordiales.