7ª SEMANA DE ENTRENO

Hola de nuevo.

El tiempo me escasea y por eso no dedico más tiempo a escribir en el blog. Ya me gustaría poder escribir un poco más pero tengo varias obligaciones en estos momentos.

Bueno, pues la 7ª semana de entrenamiento no ha ido mal, si bien es cierto que he tenido que pasar la sesión de entrenamiento del jueves al viernes sin modificar nada más, con lo que esta semana he tenido entrenos el lunes, el martes, el viernes y el sábado. Ha sido otro error. Al rodaje largo de la semana, que, en mi caso lo hago los sábados, NO le debe preceder el día anterior ningún entreno, tan sólo le debe preceder un día de descanso ya que se nota abismalmente la calidad de los km's que se corren, sobre todo a partir del km 17 trotado.

El lunes corrí 13400 metros en un tiempo de 01h.08m.02s , fue un rodaje vespertino y tranquilo aunque hacía frío.

El martes fue una sesión de series de 1000 metros vespertina. Las series de 1000metos las suelo hacer en una calle cortada que tiene una pendiente en torno al 5% y que mide 500 metros. Los dos extemos de esta calle desembocan en rotondas. Entonces la serie consiste en subir la calle y bajarla o a la inversa y recuperar subiendo o bajando, según corresponda. Fueron 6 repeticiones, acabando la primera a un ritmo de 4:30 y la último la hice a un ritmo promedio de 4:18. La recuperación entre cada repetición estuvo en torno a los 2 minutos.

El viernes salí con un compañero. También fue un entreno vespertino, trotado en terreno mixto, 50% asfalto y 50% campo. Hicimos 3 cuestas con un desnivel en torno al 10% y unos 100 metros con velocidad. Ese día corrimos casi 13000 metros en un total de 01:05:03

El sábado corrí por la mañana y en ayunas. La idea era de hacer una tirada puramente aeróbica a un ritmo medio de 5:30 y correr en torno a los 23-25 km pero, como ya he dicho, entre cada entrenamiento medío unas 14 horas y mi cuerpo no recuperó bieno con lo que la fatiga la acusé en el km 17. Finalicé el entreno coriendo un poco menos de 20 km.

El total de Km que he corrido esta semana han sido 62km y 700 metros. Confío en que esta semana que viene estaré en torno a los 70km. Agui os dejo un copio y pego de mi diario de entrenamiento.

lunes	12	sesión aerobica de una hora.	adidas	me he encontrado mejor que la última vez	0	12	1:00:02	1,39	0:08:02	13,39	0:05:00	0:50:02	12	13,39	93,96	0:05:16	S7
martes	13	series de 1km, 500 rampa ascendente	adidas		3,46	8,83	0:45:33	4,02	0:16	16,31	0:05:10	0:51:35	20,83	29,7	110,27
miércoles	14									0			20,83	29,7	110,27
jueves	15									0			20,83	29,7	110,27
viernes	16	tirada corta con Ángel, a ritmo carrera	adidas			12,5	1:05:00	0,7	0:04:12	13,2	0:05:12	0:52:00	33,33	42,9	123,47
sábado	17	tirada larga, sólo 14 horas recuperación.	Adidas	no recuperado ni al 80% del dia anterior.		19,83	1:48:59			19,83	0:05:30	0:54:58	53,2	62,7	143,3
domingo	18									0			53,2	62,7	143,3

SALUDOS CORDIALES