Hello dear Friends!!
En primer lugar, esta semana ha sido una buena semana para el Catolicismo con la elección del nuevo Papa, el arzobispo de Buenos Aires Jorge Mario Bergoglio. Quien me conoce bien sabe que siempre me he reconocido católico pero con muchas diferencias con lo que veo en el Vaticano, pero, lo poco que conozco del Papa Francisco I me ha hecho estar pendiente de todo lo que acontece en el Vaticano. Me parece que puede ser, bajo mi concepción de la Iglesia, un buen y gran Papa.
A lo que a mi me concierne.
La semana decimoprimera de preparación del Maratón de Madrid no ha podido ser peor. El domingo comencé con gripe de la que, aún hoy tengo secuelas. Sólo he podido salir a correr el jueves, el viernes y hacer la media maratón de Alcalá de Henares.
El jueves:
Salí con la intención de hacer 15 repeticiones de 300 metros en cuestas por camino rural. El cronograma de la sesión de entrenamiento debía ser el siguiente: 25 minutos de calentamiento a un ritmo lento. Tras estos 25 minutos deberían de haber comenzado las 15 repeticiones de 300 metros en cuesta con 45 segundos de descanso entre cada repetición. Al finalizar las 15 repeticiones debía correr a un ritmo suave para enfriamiento.
Lo que fue el trabajo aeróbico lo toleré muy pero que muy bien, es decir, los 25 minutos de calentamiento los hice casi sin darme cuenta.
Tomé la cuesta y me dispuse a hacer los primeros 300 metros en ascenso. Los hice. Luego hice la segunda repetición, tras ella la tecera y....en la cuarta repetición claudiqué y abandoné las repeticiones. No toleré el trabajo anaeróbico, me falta el aire. ´
Con lo que continué a ritmo de maratón ( 4'50''/4'55'' ) el entrenamiento tolerando la hora y 10 minutos bastante bien.
El viernes:
Visto lo visto el día anterior....cogí la calle y, sin ninguna duda, me planteé una hora y cinco minutos de entrenamiento aeróbico, es decir, a un ritmo de 5'00''. Lo toleré muy bien pero continuaba con las molestias de la gripe sin querer entrar en detalles finos.
El Domingo:
El domingo ha tocado participar en la tercera edición del medio maratón cervantino ( Alcalá de Henares ). El recorrido ha sido plano, el día ha sido perfecto para correr ( a pesar de que las previsiones más buenas daban lluvia para todo el día....asi que las peores previsiones...ni las cuento!! jaja), no ha soplado el viento, ha salido el sol en algunos tramos, en otros ha estado perfectamente escondido tras las nubes y, se han dejado notar alguna que otra gota de agua...pero poca cosa. He corrido según mi Garmin 21km+120metros en un tiempo de 01:36:10....estoy contento con el resultado de esta carrera.
He dejado la crónica de la misma en el apartado de carreras populares. Allí os he dejado el registro del Garmin...quiero decir que dicho registro ha salido irregular, casi como las subidas y bajadas de una montaña rusa y no entiendo bien el porqué...las sensaciones que he tenido durante toda la carrera era de ir controlando el ritmo...primero a 4'20 y luego a 4'30''...pienso que el registro debería de haber sido más regular, sin embargo....es lo que hay!!
Bueno, pues esto ha sido todo amigos..pero, no se vayan todavía, aún hay más.....y...no olviden mineralizarse y supervitaminarse....esto lo decía Superratón y yo añado que no se olviden de la Coenzima Q
Po ya me tocó a mi también la puta gripe. A falta de 15 días para la media de Rota a Chipiniloqui. La semana crucial del entrenamiento y ¡toma! catarrazo (según el médico de urgencias,gripe) Pero no me voy a comer el coco, se hará lo que se pueda y lo mejor que se pueda. Fíjate tu, que la media de Alcalá a ti no te ha salido nada mal, eso es el descanso. Veo que estás progresando muy bien en tus entrenamientos, y te aseguro que, salvo catástrofe, de la que en un maratón, nunca se está exento, te veo atravesando la línea de META, por debajo de las 3:30.
ResponderEliminar¡ÁNIMO! y a seguir entrenando
Nada, ya sabes, hidratate más de la cuenta( 2-3litros ) , tira de la miel ( como edulcorante o endulzante para todo lo que haya que endulzar) y frutas. Ya sabes tu que el maratón de Madrid es catastrofico en sus 10 últimos km's asi que a partir del km25 tengo que estar concentrado y al 80% de las energias....
ResponderEliminarLa media que tu vas a correr, la tienes para la hora y veinte minutos ¿No?
Esta próxima semana, para mi será de velocidad, con dos sesiones de series, la primera de 2x5000 y la segunda de un 10x1000. La semana que le seguirá, tengo el medio maratón de Madrid, a ver si lo bajo de la hora y treinta y cinco minutos ( óptimo : 1h y 32min ).
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