14ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Hola!!

Pues nada, ya estamos a menos de un mes de mi ansiada meta de los 42195m's. Ya tan sólo quedan 3 semanas para el Maratón, el de Madrid. Hoy he pensado de que puede que sea buen momento para poner en el blog un reloj de cuenta atrás, tal como este:
 Llegado a este punto, soy consciente de que mi cuerpo es vulnerable a la fatiga muscular ( contracturas, tirones...) e incluso a lesiones más importantes, por lo tanto, ya procede decir el dicho de que la suerte está echada ( alea iacta est ), si antes no he hecho muchos km's a la semana, ahora ya no toca correr demasiados km's a la semana, si antes no he fortalecido cuadriceps, isquio, abductores....ahora ya no sirve de mucho trabajar  la musculatura de las piernas. Hay que llegar en perfectas condiciones al Maratón....nada de fatiga muscular.

Así ha ido la semana:

Lunes:

Cómo viene siendo habitual, el lunes 1 de abril fue un día de mucho viento, en el que me cayó una granizada mientras iba corriendo. ( era lo único que me faltaba por probar en esto del correr ). En total fueron 14240 metros que los hice a ritmo de maratón, es decir, a un ritmo aproximado  de 5min/km.

Martes: 

El martes fue un día de series, en total fueron 6 repeticiones de 1000 metros.
Previo a las series, estuve haciendo un rodaje de 25 minutos a modo de calentamiento, durante el cual, corrí un total de 6320 metros.

Las series fueron así:

1º mil metros en 3min+54segundos.
2º mil metros en 4min+12segundos
3º mil metros en 4min+20segundos
4º mil metros en 4min+19segundos.
5º mil metros en 4min+16segundos.
6º mil metros en 4min+18segundos.

Al terminar las series, acto seguido comencé a correr a trote durante 21 minutos a modo de enfriamiento, corriendo una distancia total de 3570 metros.
En total, el martes fueron 15890 metros los que corrí y el tiempo empleado para correrlo fue de 1hora, 36min +44 segundos.

Viernes: 

El viernes salí con mi amigo Ángel a tonificar un poco la musculatura de las piernas de cara al medio maratón del domingo 07/04/2013.
 No me funcionó el GPS así que no sé cuantos metros corrí pero, a juzgar por el ritmo llevado y por el tiempo que nos llevamos corriendo, poco más de 50 minutos, debimos de correr en torno a los 10km's.

Domingo:

El domingo participé en el Medio Maratón de Madrid. Fue una carrera bonita en la que conseguí rebajar mi marca personal de medio maratón, a pesar de que la altimetría de la prueba es exigente.
Mi marca personal está ahora en 1hora 31minutos y 52 segundos. Haré un relato más extenso de esta carrera en el apartado "Crónica de carreras populares".

Saludos cordiales.