Hola!!!
La decimosexta semana ya pasó. Esta semana que ya ha entrado, es la semana S que contiene el día D( 28/04/2013 ) y la hora H ( 09:00am ), es decir, EL MARATÓN!!
Tengo la sensación de haber hecho la tarea según ha ido marcando el plan de entrenamiento seguido, si bien es cierto que....a veces... he hecho lo que me ha dado la gana y me he saltado el plan a la torera.
Bueno, en lo que respecta al clima, durante la semana las temperaturas han sido bastante buenas. Hemos tenido un par de días con clima de verano en donde las temperaturas han rozado los 30ºC y el viento, esa tónica de este entrenamiento del maratón pues no me ha abandonado en los entrenos.
Esta semana de entrenamiento es una semana de descarga tanto en el número de km's semanales como en la intensidad de los entrenamientos del día a día.
Así ha ido la semana:
Lunes:
El lunes hice un rodaje continuo a ritmo de maratón. Corrí un total de 12850 metros en un tiempo total de 1 hora, 05 minutos y 05 segundos. Fue una carrera suave en donde, la buena climatología y el poco tiempo que queda para el maratón, provocaron una gratísima sensación de bienestar.
Jueves:
El jueves fue un día muy caluroso, casi como un día de verano. Salí a correr a las 18.30 con la idea de hacer el TEST DEL MARATÓN. ( 2x6000)., el cual resultó ser de lo peorcito de estas 16 semanas de entrenamiento... así que, si el maratón sale tal como el test...ya anticipo que probablemente no alcance la línea de meta.
Analizando el test a posteriori, es evidente que cometí varios fallos garrafales.
Primero, el día era tremendamente caluroso.
Segundo, no llevaba una hidratación adecuada.
Tercero, la ropa tampoco era la más adecuada.
Cuarto, el calentamiento fue super-excesivo, hice 7km de calentamiento!!
En fin, que el test del maratón NO lo pasé. Os cuento un poco más detenidamente:
El calentamiento lo hice corriendo 7km's ( esto es un calentamiento excesivo) no tuve la precaución de coger una botella de agua para rehidratarme ( nueva metedura de pata ). Tras el calentamiento, comencé a trotar a ritmo de 04:30/km aprox. y lo mantuve bastante bien durante los 6 primeros km's.
Terminé los primeros 6mil en poco más de 27 minutos. Descansé hasta que la frecuencia cardíaca se puso a 120lpm, aproximadamente en un minuto y medio.
Bajada la frecuencia cardíaca, comencé a hacer los segundos 6000 metros, esta vez, más rápido, a 04:10/km e incluso ritmos inferiores. En estos segundos 60000 m, los primeros 1000km los aguante bien a este ritmo, pero pronto el calor, la sequedad de boca y el cansancio comenzaron a hacer mella.
A los dos km's ya no iba a 04:10/km sino que iba más bien a 04:40/km, en el tercer km, el ritmo no era de 04:40/km sino que era de 05:00/km así que, viendo que el ritmo iba decayendo y que iba en aumento la sensación de sed que tenía, más el bochorno del calor y la sensación de cansancio...pensé que el test no merecía la pena continuarlo. En aquel momento vi clarísimo que el resultado del test NO era objetivo....en el sentido de que lo mal que se me estaba dando en aquel preciso momento...no tenía por qué corresponderse a que se me diera igual de mal en el maratón...simil: estudiante que suspende un parcial previo al examen pero luego aprueba el examen...... pues de eso se trata aquí ..de terminar el maratón y de intentar terminarlo en torno a las 3 horas y media. El año pasado recuerdo que el test del maratón lo hice cumpliendo con los tiempos que indican que podía hacer el maratón en 3 horas y media. El resultado del maratón de 2012 ya lo comenté al inicio del blog: dos uñas negras, una en el km 25 ( la primera ) y otra en el km 30 ( la segunda ) hicieron que el dolor me impidiera seguir al ritmo que tenía en mente( incluso me tuve que parar y andar ) ....al final, terminé el maratón en 4 horas y 5 minutos.
Sábado:
El sábado fue un rodaje continuo a ritmo de maratón. Corrí durante 70 minutos y un total de 14km's.
La mañana fue una mañana tranquila aunque soplaba un fuerte viento en contra. Nada que destacar aqui.
Domingo:
El domingo fue un rodaje semilargo, un total de 16220 metros en una hora y 21 minutos. El recorrido fue mixto, cogiendo por zonas urbanas y por zonas rurales. Me noté las piernas bastante ligeras, poco cansadas y con la cabeza en el próximo maratón.
Esta semana he corrido un total de 59 km's frente a los 80km's que corrí la semana pasada.
Por último, aquí os dejo la camiseta tal y como ha quedado.
Se puede decir que hasta aquí llegó el entrenamiento. La semana que viene, sólo debo de correr para mantener la tonificación de la musculatura, además de hacer varios ejercicios de abdominales, varios de lumbares y bastantes ejercicios de estiramientos....amen!!.....además de seguir una hidratación adecuada ( intentar beber 2 litros extras al día ) y una dieta equilibrada, con frutas, proteínas ( bien carnes o pescados ) y una carga extra de hidratos de carbono, evitando la bollería y cualquier tipo de porquería culinaria como las patatas fritas. En definitiva: semana importante para mis intereses deportivos.
Gracias a todos los que me habéis mandado un mensaje de apoyo, muchas gracias.
Así que, saludos y os seguiré contando hasta el final, incluida la crónica exhaustiva del maratón.
Saludos.
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