Hoy, sádado 5 de enero de 2013, doy por finalizada mi primera semana del plan de preparación para el mapoma 2013....aunque me haya saltado un día por ser festivo, considero que la semana ya está agotada.
Durante los entrenos de esta semana, la rodilla derecha me ha molestado pero, en realidad, me molesta desde que me la lesioné en Chipiona cuando iba rodando acompañado con mi hermano Cristóbal. Por lo demás, destaco que por ser mañana el día de reyes, y, por querer aprovechar mañana todo el día con la familia...he fusionado el entreno del viernes con el entreno que tenía el domingo....( quiero decir que este entreno del domingo, lo he hecho hoy sábado ) con el resultado de que el entreno hecho hoy sábado, ha sido como una tortura tras superar la primera hora de rodaje; por este motivo...hoy sábado sólo he soportado una hora y cuarto de carrera continúa, cuando tenía previsto hacer 90 minutos en carrera progresiva. ( decir aquí que he cometido un fallo: la sesión de entreno del viernes la terminé a las 21 horas y la sesión que he hecho hoy sábado la he empezado a las 10am....lo que equivale a decir que he entrenado dos veces en menos de 24 horas, con un total de 27,6km).
En términos globales, creo que son pocos los km's totales de esta semana, pero cierto son dos cosas; la primera ,en esta semana de entrenamiento, me falta un día de entreno, el del martes, la segunda cosa y la más importante...que ahora mismo estoy muy cansado de la paliza dada ayer..... nadie me ha dicho que prepararse para un maratón sea cosa un caminito de rosas.
Bueno, dejo el control que he ido registrando durante esta primera semana de entreno.
Saludos.
SEMANA 1 | Lunes | Martes | miércoles | Jueves | Viernes | Sábado | Domingo | TOTALES |
Distancia | 12240 | 14470 | 13240 | 39950 | ||||
Tiempo | 1:10:00 | 1:22 | 1:15:24 | 3:47 | ||||
F.C | 142lpm | 140lpm | 137lpm | |||||
Climatología | Noche+frio | Noche+frio | Soleado+frio | |||||
Recorrido | mixto: A+T | mixto A+T | Mixto A+T | |||||
Sensaciones | Buenas | Buenas | Cansado de ayer | |||||
Lesiones | Leve molestia rodilla derecha | Leve molestia rodilla derecha al acabar | Persiste molestia rodilla, hoy tomo diclofenaco con desayuno y aplico hielo | |||||
Peso a las 7:00h | 93,3 | 92 | 91,4 | 92 | ||||
Peso postcarrera | 91,5 | 91,3 | 91,1 | |||||
EJERCIOS PRE- | ||||||||
Adbominales tocar pies | 20x3 | 40 | 20x3 | 15x2 | 25x2 | |||
Adbominales manos pecho | 20x3 | 20 | 20x3 | 15x2 | 25x2 | 175 | ||
Abdominales elevar piernas | 20x3 | 15 | 20x3 | 15x2 | 175 | |||
Abdominales isométricos | 30'' | 20'' | 30''x2/lado | 20''x2/lado | 150'' | |||
Lumbares manos nuca | 10 | 10 | 10x2 | 40 | ||||
Lumbares elevacion piernas | 10 | 10 | 10x2 | 40 | ||||
POST-ENTRENO | ||||||||
Abdominales tocar pies | 25 | 15x3 | 20x2 | 110 | ||||
Abdominales manos pecho | 25 | 15x3 | 20x2 | 110 | ||||
Abdominales subir piernas | 25 | 15x3 | chasquidos en cadera derecha al subir piernas | 60 | ||||
Abdominales isométricos | No | 20''/lado | 20x2'' | 60''LADO | ||||
RUTINAS DIARIAS | ||||||||
DELTOIDES | 20x3 | 20 | 20 | 20 | 20x2 | 160 | ||
BICEPS HUMERAL | 20x3 | 20 | 20 | 20 | 20x2 | 160 | ||
TRICEPS | 20x3 | 20 | 20 | 20 | 20x2 | 160 | ||
GOMAS TREN INFERIOR | ||||||||
Aductores | 20x2 | 20X2 | 80 | |||||
Abductores | 20x2 | 20X2 | 80 | |||||
Cuádriceps | 20x2 | 20X2 | 80 | |||||
Isquiotibiales | 20x2 | 20X2 | 80 |
Bien, mi consejo,que más bien es mi opinión, sobre el entrenamiento de esta semana:"La tirada larga debe ser el último entrenamiento de la semana. El día antes de hacerla, se debe haber descansado, para afrontar con garantía este tipo de entrenamiento.Así, si el sábado tienes programado hacer la tirada larga, el viernes debes de descansar" (no deja de ser una opinión, producto de mis años de entrenamiento)
ResponderEliminarSi, pienso lo mismo que tu. De hecho, le echo la culpa de mi tortura de ayer a que no hubo un periodo de tiempo suficiente de descanso entre las dos sesiones de entrenmaiento....con 12 horas...este peso pesado no se recupera tan rápido!! Pero bueno, lo que he conseguido ahora es correr los lunes, martes, jueves y sábado....así dejo el domingo para descansar...y el lunes para currar!!
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