1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Hola,
Hoy, sádado 5 de enero de 2013, doy por finalizada mi primera semana del plan de preparación para el mapoma 2013....aunque me haya saltado un día por ser festivo, considero que la semana ya está agotada.
Durante los entrenos de esta semana, la rodilla derecha me ha molestado pero, en realidad, me molesta desde que me la lesioné en Chipiona cuando iba rodando acompañado con mi hermano Cristóbal. Por lo demás, destaco que por ser mañana el día de  reyes, y, por querer aprovechar mañana todo el día con la familia...he fusionado el entreno del viernes con el entreno que tenía el domingo....( quiero decir que este entreno del domingo, lo he hecho hoy sábado ) con el resultado de que el entreno hecho hoy sábado, ha sido como una tortura tras superar la primera hora de rodaje; por este motivo...hoy sábado sólo he soportado una hora y cuarto de carrera continúa, cuando  tenía previsto hacer 90 minutos en carrera progresiva. ( decir aquí que he cometido un fallo: la sesión de entreno del viernes la terminé a las 21 horas y la sesión que he hecho hoy sábado la he empezado a las 10am....lo que equivale a decir que he entrenado dos veces en menos de 24 horas, con un total de 27,6km).
En términos globales, creo que son pocos los km's totales de esta semana, pero cierto son dos cosas; la primera ,en esta semana de entrenamiento, me falta un día de entreno, el del martes,  la segunda cosa y la más importante...que ahora mismo estoy muy cansado de la paliza dada ayer..... nadie me ha dicho que prepararse para un maratón sea cosa un caminito de rosas.
Bueno, dejo el control que he ido registrando durante esta primera semana de entreno.
Saludos.

SEMANA 1	Lunes	Martes	miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo	TOTALES
Distancia			12240		14470	13240		39950
Tiempo			1:10:00		1:22	1:15:24		3:47
F.C			142lpm		140lpm	137lpm
Climatología			Noche+frio		Noche+frio	Soleado+frio
Recorrido			mixto: A+T		mixto A+T	Mixto A+T
Sensaciones			Buenas		Buenas	Cansado de ayer
Lesiones			Leve molestia rodilla derecha		Leve molestia rodilla derecha al acabar	Persiste molestia rodilla, hoy tomo diclofenaco con desayuno y aplico hielo
Peso a las 7:00h			93,3	92	91,4	92
Peso postcarrera			91,5		91,3	91,1
EJERCIOS PRE-
Adbominales tocar pies			20x3	40	20x3	15x2	25x2
Adbominales manos pecho			20x3	20	20x3	15x2	25x2	175
Abdominales elevar piernas			20x3	15	20x3	15x2		175
Abdominales isométricos			30''	20''	30''x2/lado	20''x2/lado		150''
Lumbares manos nuca			10	10	10x2			40
Lumbares elevacion piernas			10	10	10x2			40
POST-ENTRENO
Abdominales tocar pies			25		15x3	20x2		110
Abdominales manos pecho			25		15x3	20x2		110
Abdominales subir piernas			25		15x3	chasquidos en cadera derecha al subir piernas		60
Abdominales isométricos			No		20''/lado	20x2''		60''LADO
RUTINAS DIARIAS
DELTOIDES			20x3	20	20	20	20x2	160
BICEPS HUMERAL			20x3	20	20	20	20x2	160
TRICEPS			20x3	20	20	20	20x2	160
GOMAS TREN INFERIOR
Aductores			20x2	20X2				80
Abductores			20x2	20X2				80
Cuádriceps			20x2	20X2				80
Isquiotibiales			20x2	20X2				80